今日もブログをご訪問頂き嬉しいです。
いつもありがとうごいざいます
細胞レベルからの『健康美』や
『リバースエイジング(若返り)』
をとことんまで追求し続け。
アーユルヴェーダや最先端の
予防医学に基づいた健康情報を
毎朝8：00に発信しています
今日は便秘でお悩みの方に
お勧めの便秘解消法です
もともと便秘気味な私。
栄養学や予防医学を学ぶ
10年前は便秘薬やセンナ茶を
毎日摂取していた頃もあり。
そのどちらかを摂らないと
排便が出来ない状態にまで
なったこともありました
栄養学、予防医学を学び
すっかり便秘症を改善
私が今も実践していること
1.一日の最低水分量
『体重×30ml』を良質な
お水から摂取する。
基本的な部分ですが便秘解消
には必須です。今一度ご自分の
水分摂取量を意識してみて
2.朝一番にとる水分
白湯(300～500ml)にレモン1/2
リンゴ酢大さじ1、岩塩少々
を入れて飲む。
白湯、クエン酸は腸の蠕動運動
を刺激してくれ、便秘解消には
とても効果的です
3.朝のコーヒー
カップ一杯の温かいブラックコーヒー
にギー大さじ1、MCTオイル大さじ1
チャコール小さじ1、シナモン
カルダモンを適量いれて飲む。
コーヒーには腸の蠕動運動を
促進する効果、カルダモンは
消化機能促進効果があります
オイルは潤滑油となってスムーズな
排便を促してくれます
チャコールの解毒、排泄効果は
食物繊維よりも優れています
4.ホールフードを摂る
ホールフードの野菜、果物を
摂取し、食物繊維をしっかり補う。
水溶性食物繊維、不溶性食物繊維
どちらもしっかり摂取しましょう
5.主食の雑穀(お米、玄米など)
一日に最低お茶碗一杯の主食を
雑穀で摂取する。
私を含め周りの方の実体感から
お米を全く摂らないことで便秘
になってしまいますので、適量の
お米は摂取しましょう
6.糖質を減らす
甘い物だけではなく、小麦粉などの
糖質も極力減らしていきましょう
過剰な糖質は腸内の悪玉菌増殖
を招くほか、腸の蠕動運動を
停滞させてしまいます。
7.発酵食品
便秘、腸活と言えば発酵食品。
お味噌やぬか漬けなど伝統的な
発酵食品が日本人にはおすすめ。
適量を摂取しましょう
8.ストレスクリア
上記のことを実践しても過剰な
ストレスがあると便秘、更なる
消化器の不調が起こります。
脳と腸は自律神経の迷走神経を
通じて連絡を取り合っています。
それが『脳腸相関』なのです。
全てを実践してもどうしても
便秘が解消されないときは。
天然のお通じ薬センナ茶や
塩酸マグネシウムを摂ること。
老廃物を長い間腸に溜めることが
健康、美容には一番悪いので
応急処置として摂って下さいね。
皆さんも日々の腸活習慣で
快適な毎日を目指しましょう!!
では、今日のブログはこれまで
皆さん、今日もどうぞ素敵な1日を
お過ごし下さいね♡
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